Eindelijk over!

“eindelijk door naar week 8”

Vorige week ging het goed en op de laatste dag heb ik een ‘lange’ loop gedaan. Een lange loop voor mijn doen dan hè. Dus deze week ging ik vol goede moed eindelijk verder in mijn schema naar week 8. Ik ben ongeveer 4 weken in week 7 blijven hangen geloof ik. Eerste dag 7x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen. En het ging hartstikke goed! Hoe het komt weet ik niet, maar het lukte me gewoon. Ik was zo blij. De afgelopen weken heb ik echt gedacht dat ik het nooit zou gaan redden, dat ik het niet kon. Maar zo blijkt; de aanhouder wint. En het gaat misschien wel heel langzaam, maar er zit progressie in. Als ik dan terug denk aan die eerste keer dat ik ging hardlopen, en dat ik toen niet verder kwam dan 30 seconden! Dat ik met veel moeite daarna een paar keer 1 minuut kon hardlopen, met 2 minuten wandelen ertussen. En nu doe ik 3 minuten hardlopen met 1 minuut wandelen, x7 !

Dag 2 was 8x 3 h/1 w. Ik moest mijn rondje op de één of andere manier een beetje uitbreiden anders was het net te kort. Ik kwam uiteindelijk op 3,3 km.

Dag 3 (weekend) was het weer tijd voor een ‘lange’ loop van 5 km. Ik probeerde om sowieso het schema van 8x vol te houden. Ik heb een beetje moeite nog met de laatste paar keer. Maar met af en toe een ieniemie stukje wandelen en dan weer door lukt het wel. Van die 5 km heb ik wel het laatste stuk helemaal gewandeld, maar mijn streven is om dit rondje dan zo op te bouwen dat ik ‘m uiteindelijk zonder te wandelen kan doen.

Het tempo was in ieder geval wel weer iets omhoog. Vorige week 9.07/km, deze week 8.50/km.

En die mile is dan in mijn geval een 5 km 😀

Vegetarisch en verder

“vegetarisch en verder”

Vlak voordat ik begon met hardlopen (en afvallen) was ik al ‘half’ vegetarisch gaan eten. Geen vlees meer, maar wel af en toe vis. Dit naar aanleiding van de nieuwsberichten over het ‘horror slachthuis’. Ik kon het daarna gewoon niet meer door mijn keel krijgen, het idee dat er dieren hebben moeten lijden voor dat stukje vlees/beleg op mijn bord.

Als je je er verder in gaat verdiepen zijn er nog veel meer redenen om geen vlees meer te eten. Zie hieronder een link naar de site van wakkerdier. Daar kun je nog veel meer redenen vinden, maar het dierenleed was voor mij de eerste stap.

En eigenlijk ging dit vrij makkelijk. Er zijn tegenwoordig heel veel smakelijke vleesvervangers, voor bij je aardappels en groente en voor op de boterham. En als je verder gezond eet kom je echt niks tekort.

Toen heb ik op Netflix de documentaire gekeken: ‘what the health?’

Daarin gingen ze nog een stapje verder. Vegetarisch eten is heel gezond, maar helemaal geen dierlijke producten meer eten/drinken is nog veel gezonder!

Er werd uitgelegd wat het effect op je lichaam is van zuivelproducten en eieren. En dat is niet echt positief. En wat geldt voor vegetarisch eten geldt dus ook voor veganistisch (plantaardig) eten: als je gevarieerd gezond eet, kom je niets tekort. Kijk als je elke dag een vette hap eet, met vegan mayo, vegan chocolade etc., dan word je uiteindelijk ook te zwaar en ga je allerlei voedingsstoffen missen. Maar met voldoende groente en fruit, aangevuld met peulvruchten, noten, granen is er niks aan de hand.

Dus toen ben ik dat gaan proberen. Ik heb mijn koelkast ‘opgeruimd’ en ben vegan producten gaan inslaan. Dat is best nog even zoeken, veel etiketten lezen enzo.

De eerste week had ik veel hoofdpijn. Nu heb ik wel vaker last van migraine, welke dan een paar dagen aanhoudt, dus ik weet niet of dat ontwenningsverschijnselen waren of gewoon een week migraine.

Na de eerste week ging ik me veel beter voelen. De hoofdpijn ging weg en ik ging ook weer afvallen (dat had een tijdje stil gestaan).

Ik ga dit dus in ieder geval een poosje uitproberen. In die docu (en wat ik las op internet) kan dit dieet een positief effect hebben op gewicht verliezen, bloeddruk verlagen en allerlei andere kwalen.

Dus de moeite van het proberen waard toch?!

En zou sporten (of TOPsporten) niet kunnen met een veganistisch dieet? Sprinter en verspringer Carl Lewis is vegan. Net als tennisters Martina Navratilova en Serena Williams. En:

Lijst met vegan athletes:

http://www.greatveganathletes.com/

Nog wat links:

“10 redenen...om wat vaker vegetarisch te eten!
 https://www.wakkerdier.nl

Blog met verhalen over veganistisch leven, ook recepten etc.
http://www.degroenemeisjes.nl/

 

Slow down mother

“slow down mother”

In de eerste week liep ik dus veel te hard, waardoor ik na 30 seconden al compleet buiten adem was. Nadat ik mijn Garmin horloge had ging dat wel iets beter, want ik kon tijdens het lopen steeds kijken hoe ‘snel’ ik liep. Ik probeerde het tempo zo rond de 7.40/km te houden.
Maar ondanks dat kwam ik in/na week 7 gewoon niet verder. Het lukte me niet om 2 tot max 2,5 minuten hard te lopen, een enkele keer kon ik er een keertje 3 minuten uitpersen, maar dan móest ik echt stoppen en een stukje wandelen. Dat was zo frustrerend! Het lukte gewoon echt niet om verder op te bouwen. Na een loop deed ik altijd synchroniseren met Strava. Dochter en schoonzoon keken (op afstand) mee, en waren mijn supporters/coaches ‘langs de route’. Toen zij een keer op bezoek waren bij mij had ik het erover dat ik het zo balen vond dat ik geen vooruitgang meer bemerkte. Zij zeiden toen dat ze op Strava zagen dat ik best nog wel erg snel liep en dat ik eens moest proberen om langzamer te gaan. Kennelijk geeft mijn horloge het niet helemaal goed aan, ongeveer een halve minuut langzamer dan in werkelijkheid.

Dus de eerstvolgende keer dat ik weer ging heb ik geprobeerd om 8 min/km te lopen. Voor mijn gevoel stond ik bijna stil, maar het lukte wel!

Dus de keer daarop ging ik naar 2,5 minuut met 1 minuut wandelen ertussen. Ik had een andere route uitgestippeld, waarmee ik ongeveer op 5 km zou uitkomen. Dus het aantal herhalingen heb ik niet meer bijgehouden, ik heb het gewoon zoveel keer gedaan totdat mijn route klaar was. Dit was in totaal 4,8 km. En dat ging redelijk goed. Ik deed er 43 minuten over, met 2 x een onderbreking omdat ik moest wachten voor een stoplicht, en 1x een onderbreking omdat ik een ontsnapte hond wilde vangen (hahaha hoe harder het jongetje richting zijn hond rende hoe verder het beest wegliep, mijn kant op).

Dus mijn streven om 5 km onder de 40 minuten te lopen moest haalbaar zijn :-)

Volgende keer mijn horloge pauzeren bij een stoplicht! En een keertje een rotonde 2x rond om op de 5 km te komen.

De derde dag heb ik mijn route iets uitgebreid zodat ik wel op de 5 km zou uitkomen. Ik kwam uiteindelijk op 5,27 km, met een tempo van 9.07/km. Het laatste stuk heb ik wel veel gewandeld. Omdat ik toen toch wel erg moe werd.

Het was dus een beetje het tempo van een slak door de pindakaas J

Door dat langzamer lopen kon ik toen eindelijk door naar week 8.