Hardloopjargon

“runners jargon”

Als je net start met hardlopen en je gaat van alles lezen op internet, instagram, facebook etc kom je soms dingen tegen waarvan je denkt ‘waar hebben ze het over??”

Ik heb hieronder wat termen gezet met een uitleg erbij:

Tempo: hoeveel minuten je over 1 km doet.

Snelheid: hoeveel km per uur.

Pace: “pees” = tempo.

Haas/pacer: geven het tempo aan tijdens een loop. Toen dochter1 voor het eerst een halve marathon ging lopen in Leiden kon ze kiezen tussen verschillende hazen. Deze hadden een ballon aan zich vastgebonden met daarop de tijd geschreven waarin ze zouden finishen.

Stapelen: het eten van koolhydraten in de dagen vóór een marathon of lange activiteit en aanpassen van training.

Taperen: “teperen” = vlak voor een wedstrijd minder en minder zwaar trainen.

Man met de hamer: tja, dan is de energie op. Te weinig gegeten vóór de loop. Of tijdens, als het een hele lange loop is (marathon).

Marathon: 42,195 kilometer lope te lope

Cross: hardlopen in de natuur. Niet op asfalt of stenen.

Duurloop: een heel lang stuk hardlopen.

Trailrun: ook lopen in de natuur, maar dan moeilijker, met stukjes klimmen en dalen. Op Netflix laatst ‘de Barkley marathons’ gekeken. Pff, een trailrun die maar af en toe een finisher heeft, zo zwaar is die! Er moeten dan 5 runs binnen 60 uur gelopen zijn.

Ultrarun: een stuk meer lope te lope dan een marathon.

Gelletje: “djelletje” een gel vooral gebruikt bij lange lopen, marathons enz. (om te voorkomen dat je die man met de hamer tegenkomt J ) Het is een kleine verpakking met een gel, dit geeft het lichaam snel energie.

Hersteltraining: hardlopen op laag tempo, hierdoor ben je sneller hersteld. Heb ik echt op de tweede dag van mijn tweede week meegemaakt. Spierpijn was daarna zo goed als verdwenen!

Interval: afwisselend hard en langzaam lopen, een paar keer achter elkaar. Om je conditie op te bouwen, of om sneller te worden.

Hamstring: grote spier aan de achterkant van het bovenbeen.

Quadriceps: grote spieren aan de voorkant van je bovenbeen.

Hielspoor: heel pijnlijk, stukje kalk onder je voet aan de pees. Heb ik zelf ook eens gehad, is heel lastig te verhelpen en duurt lang eer je er vanaf bent.

Shinsplints: blessure aan het scheenbeen. Komt heel vaak voor. Is heel vervelend en duurt lang voordat je er vanaf bent (dochter en schoonzoon hebben hier beiden een tijd last van gehad).

Maximale hartslag: hoogst haalbare hartslag bij maximale inspanning.

Rusthartslag: hartslag in rust. Als je dit wilt weten moet je het opnemen zodra je wakker wordt en nog in bed ligt.

Longsleeve: shirt met lange mouwen. Het leukste vind ik de shirt met lange mouwen met een gat voor je duim J

Compressiekousen: soort steunkousen, maar dan niet zoals die van je oma. Oefenen druk uit op de kuit, voor een betere doorbloeding van de spieren.

Overproneren: Naar binnen kantelen van je voet tijdens het lopen. Kun je met zooltjes corrigeren, of met speciale loopschoenen.

Runners high: als je (lang) loopt maakt je lichaam endorfine aan. Hierdoor voel je je TOP!

Supercompensatie: als je getraind hebt, daarna rust neemt en dan weer gaat trainen zijn je spieren sterker geworden.

Er zullen er nog wel meer zijn. Sommige zijn al een beetje ‘gewoon’ geworden dus vallen mij niet meer op. Laat het maar weten als er iets ontbreekt.

CPC loop

CPC-loop Den Haag

11 maart 2018

Toen ik die zondag om kwart voor negen naar de bushalte liep (om naar het station te gaan, ik had via de site van de CPC een treinretourtje met korting gekocht) kwam de regen echt met bakken uit de hemel. Ik had slecht geslapen. En ik had zo m’n twijfels over m’n benen, omdat ik de donderdagavond ervoor 10 km had gelopen, met moeite, dat had ik misschien beter niet kunnen doen. Dus ik had er een hard hoofd of het wel goed zou gaan.

Het Malieveld was één grote blubberbende. Toen ik naar de tasseninname liep werd de regen iets minder en toen ik eenmaal op weg was naar het startvak werd het droog!

Het was enorm druk, ik had nog niet eerder aan zo’n groot evenement meegedaan. Ik ging ongeveer halverwege staan, beetje passend bij mijn tempo dacht ik. Het nadeel van deze wat grotere evenementen is dat er veel scholieren aan meedoen. Die moeten dat doen voor punten ofzo? Ik hoorde een meisje tegen haar vriendin zeggen ‘ik vind dit ook gewoon echt helemaal niet leuk om te doen’. Nou en dat is dan ook te merken. Veel geslenter, en als ze dat dan een beetje rechts doen is dat nog niet zo erg, maar gewoon, soms met 3-4 naast elkaar, op het midden van de weg. En als ze dan al hardlopen stoppen ze soms ineens omdat ze het zat zijn. Dus ik moest hierdoor veel inhouden, zigzaggen en dan weer tempo maken. Ik kon dus niet lekker constant lopen. Maar wat ik gelopen heb ging wel heel lekker. Niet moe geweest, dus ik kan wel vaker een paar dagen van tevoren een 10 km lopen 😊
Het weer knapte ondertussen ook steeds meer op, en op het laatste stuk, wat een beetje naar beneden liep, zag je gewoon mist hangen van al die nattigheid wat aan het verdampen was.
Het was wel leuk om een keer mee te maken, zoiets massaals. Maar ik denk dat ik de iets minder grote lopen toch leuker vind.

Afstand 5,06 km

Verstreken tijd: 35:14

Tempo: 6:58/km

Kijk daar sta ik!

20 van Alphen

20 van Alphen

4 maart 2018

Na de ‘winterstop’ was dit weer het eerste evenement waar ik aan mee deed. De ‘openingsklassieker’ van het hardloopseizoen zoals ze het noemen.

Onderweg naar Alphen had ik mijn moeder opgehaald. Ik ga alleen naar alle evenementen, en het is toch wel gezellig, een supporter.

De week ervoor was het heel heel erg koud geweest, temperaturen onder 0 en door een straffe oostenwind een gevoelstemperatuur van soms -18!
De zondag van deze loop was het weer omgeslagen. De wind kwam uit het zuiden en de temperatuur was opgelopen tot een graad of 8. Later kwam zelfs de zon erbij, het was ineens lente!
Ik had handschoenen aan, maar die gingen halverwege uit.

Het was een leuke loop. Ik moest mijn tijd een beetje in de gaten houden, want door het lopen in een groep ga ik al vlug te hard en dat moet ik dan later bekopen met vermoeidheid of steken in mn zij.

Mijn chiptijd was 34:22, dus een supertijd voor mij!

Afstand 5,06 km

Verstreken tijd 34:37

Tempo: 6:50/km