“startschema absolute beginner …”
Week 1
Met dit schema begon ik. De eerste week wandelen en daarna rustig opbouwen met
hardlopen. Uiteindelijk zou ik dan na 10 weken 5 km (of 30 minuten) kunnen
hardlopen.
Ik met conditie 0,0 (kun je nog minder dan dat hebben?
want dan was dat bij mij het geval), overgewicht (BMI 31,2), artrose, hoge
bloeddruk, recent de diagnose ziekte van Crohn en op leeftijd (55).
Dag 1: 30 minuten wandelen. Dat ging eigenlijk prima.
Voor mijn gevoel heb ik aardig doorgestapt. Ik had Strava op mijn telefoon
geïnstalleerd, maar met het starten daarvan heb ik iets niets goed gedaan, dus
toen ik thuis kwam was er niets geregistreerd. Ik heb later de route uitgemeten
via een site op internet, en toen bleek dat ik in die 30 minuten ongeveer 3 km
had gewandeld. Dat vond ik best wel goed. ‘Tap, tap’, schouderklopje voor
mezelf.
Dag 1a: nog een keertje die 30 minuten wandelen gedaan.
Omdat ik de eerste keer Strava niet goed gestart had en omdat de kinderen
zeiden dat ik niet op mijn wandelschoenen moest lopen, maar mijn nieuwe
hardloopschoenen moest inlopen. Dit keer een ander rondje gelopen, en omdat ik
Strava dit keer wel goed had gestart was het leuk om terug te kijken hoe ik
gelopen was, hoeveel km en met welke snelheid. Hoewel die snelheid voorlopig
nog niet echt interessant is uiteraard, het is tenslotte alleen nog maar
wandelen.
dag 2: 40 minuten wandelen. Hetzelfde rondje gedaan als
dag 2, alleen een straat verder doorgelopen. Zodoende kwam ik op de gewenste
tijd. Ik had nu wel wat pijn in mijn rechterknie. Ik hoop niet dat ik daar
problemen mee krijg. Het is een scherpe pijn achter mijn knieschijf. Toch artrose
wat nu al opspeelt?
dag 3: De bedoeling was 45 minuten wandelen. Maar omdat
ik verdwaalde in een nieuwbouwwijk, waar ik nog nooit geweest was, werd het een
rondje van een uur. Maar wel exact 5 km. Dus deze moest ik onthouden voor als
ik uiteindelijk een route van 5 km moet lopen.
5 km hardlopen. Pff, dat is nog ver weg!
Eerste dag gelopen op mijn wandelschoenen. Fout!
Dus de tweede keer:
Dus de tweede keer:
Geen opmerkingen:
Een reactie posten