Pagina's

zondag 27 augustus 2017

Medicatie en afvallen




afbouwen en afvallen

Laat ik beginnen met een waarschuwing!!!:
Dit is MIJN verhaal. Ik heb het afbouwen van medicatie in overleg gedaan met mijn huisarts. Ik controleer zelf elke dag mijn bloeddruk.
Ga nooit op eigen houtje medicatie veranderen/afbouwen/stoppen!
Doe dit altijd in overleg met je arts!

Oké, dat is gezegd.

Zoals gezegd begon ik met hardlopen met een verre van optimale conditie.
Ik ben al wat ouder, had overgewicht, hoge bloeddruk, artrose en sinds kort de diagnose Crohn.
Een jaar eerder was ik nóg een stuk zwaarder. Ik ben toen in een periode dat ik een hernia had en heel veel pijn had flink wat kilo’s afgevallen. En een paar maanden daarna ging ik verhuizen, en door alle stress ging er nog eens een paar kilo af. In totaal ongeveer 16 kg.
Ondanks dat was ik nog steeds te zwaar en was mijn BMI veel te hoog (31,2). Dat ik ging beginnen met hardlopen zou ook goed zijn om af te vallen. Dus ik ging dat in een excel-bestandje bijhouden. Mijn streven is om na ruim een jaar op een gezond BMI te zitten. Dat betekent nog eens 16,5 kg afvallen. Het hoeft niet zo snel te gaan, tenslotte zaten al die kilo’s er ook niet aan in een paar weken. En op mijn leeftijd gaat afvallen sowieso niet zo makkelijk. Ik let nu erg op wat ik eet. Geen (ongezonde) tussendoortjes en gewoon gezond eten.

Afvallen zou ook een goede invloed kunnen hebben op mijn bloeddruk.
Toen ik begon met hardlopen had ik 3 verschillende pillen tegen hoge bloeddruk. Eén daarvan was een betablokker, in een hoge dosering. Toen ik in het begin maar heel moeizaam het hardlopen kon volhouden bedacht ik me dat dat misschien niet alleen een kwestie was van totaal geen conditie hebben, maar ook voor een deel te maken zou kunnen hebben met die betablokker. Mijn spieren wilden zuurstof, ik ging sneller ademhalen, maar mijn hart wilde/kon gewoonweg niet sneller kloppen om die zuurstof rond te pompen. Dus heb ik de huisarts om advies gevraagd. Ik mocht toen de dosering van de Metoprolol (betablokker) halveren. Ik kreeg wel wat ontwenningsverschijnselen, hartkloppingen, ik had dat medicijn al zoveel jaren geslikt, ik denk wel al 15 jaar ofzo. Maar mijn bloeddruk ging niet omhoog, en toen ik na 2 weken weer contact had met de huisarts kreeg ik toestemming om weer te halveren en dan na 2 weken helemaal te stoppen! Dit heb ik gedaan en mijn bloeddruk bleef goed. Mijn bloeddruk was zelfs lager geworden, door het hardlopen. Ik hield dit ook in een excel-bestand bij, en ik hield daarin ook bij op welke dagen ik gelopen had. Op die dagen was mijn bloeddruk lager. Bewegen is dus gewoon echt heel goed voor je lichaam!
Eigenlijk had ik graag de overgebleven 2 pillen ook willen afbouwen en stoppen, maar dat mocht (nog) niet. Misschien na verloop van tijd, als ik op een gezond BMI zit, maar dat duurt nog even.

Dus als ik het eens moeilijk heb met hardlopen, of als ik enorme trek heb in heel ongezonde dingen, dan motiveer ik mezelf met de resultaten die ik tot nu toe behaald heb om er niet aan toe te geven.
En het stimuleert ook enorm om te zien dat ik afval, dat mijn bloeddruk omlaag gaat en mijn conditie beter wordt. Dat heb ik toch maar mooi zelf voor mekaar gekregen!



zondag 20 augustus 2017

Medailles



“medailles” 

Ik had al eerder geschreven over de PR’s die op Strava best wel hard gaan als je in een opbouwschema zit. Soms heb ik na een loop als ik weer een tandje zwaarder ga wel 5 bekers! Strava houdt dit automatisch bij: 1e, 2e of 3e tijd op 400 m, per km, per mile. Die gaan allemaal in de virtuele prijzenkast

Maar, ik wil natuurlijk uiteindelijk ook wel eens een échte medaille. Die ik kan ophangen op een plek waar iedereen m ziet 😀
Ik had me al opgegeven voor de ‘kleintje Berenloop’ 5 km in november op Terschelling.
Ik heb me laatst ook ingeschreven voor de 5K Ladiesrun in Leiden op 1 september.

Toen ik een keer ’s morgens na een loop 4,3 km had gelopen, in een tijd van 38 minuten (en dat was dus hardlopen met veel wandelen tussendoor) bedacht ik dat me die 5 km onder de 40 minuten wel zou moeten gaan lukken.
Want dat is mijn streven op dit moment: 5 km achter elkaar hardlopen, zonder wandelen, onder de 40 minuten.

Ik hoop dus aan het eind van dit jaar in ieder geval 2 échte medailles te hebben: eentje van de ladiesrun Leiden en eentje van de Berenloop Terschelling.
Ik kan me daar nu al op verheugen ;-)

p.s.
Alleen al aan het inschrijven voor een loop heb ik zoveel plezier. Dat ik dat nog eens zou doen. Met ook het idee dat het niet alleen bij inschrijven blijft, maar dat de kans groot is dat ik die loop ook echt ga uitlopen!







zondag 13 augustus 2017

aanrommelen



“ik rommel maar wat aan”

Vorige week tijdens de vakantie had ik week 7 nog een keer willen doen: 10x 2 minuten hardlopen, met 1,5 minuut wandelen ertussen (wat eigenlijk 1 minuut zou moeten zijn). Dit ging best wel moeizaam, maar ik wilde toch verder met het schema. Week 8, en deze week was dat: 8x 3 minuten hardlopen met 1 minuut wandelen.
De eerste dag heb ik mijn horloge ingesteld op 2,5 min hardlopen en 1,5 minuut wandelen. Dat ging nog net.
De tweede dag ging ik naar 3 minuten hardlopen met 1,5 minuut wandelen. Maar dat viel weer zo enorm tegen, die halve minuut erbij!
De eerste keer kreeg ik er nog wel uitgeperst, maar toen was het al weer helemaal mis. Buiten adem (en ik liep echt niet te snel) en ik kreeg ook stijve onderbenen. De volgende herhalingen was het een beetje aanrommelen, 2 minuten hardlopen+halve minuut wandelen+halve minuut hardlopen, 2,5 minuut hardlopen+2 minuten wandelen etc. Pas de achtste keer heb ik mezelf tot het uiterste gedwongen om nog een keertje 3 minuten hard te lopen.
Ik denk dat ik dus wederom het schema weer moet aanpassen.
Ik heb nu zelf in excel een schema opgesteld waarbij ik elke week een halve minuut langer hardloop, met steeds 1 minuut wandelen ertussen. En ik heb het zo uitgerekend dat ik zoveel keer herhalingen doe dat ik in totaal minimaal 30 minuten bezig ben en maximaal 40. Mocht ik dan ooit nog eens zover komen (waar ik zo langzamerhand wel een hard hoofd in heb) dat ik die hele 35/40 minuten kan hardlopen, hoop ik dat ik dan ook op 5 km zit.

Ik heb nog steeds wel een goed gevoel als ik gelopen heb. Ik heb m’n best gedaan, ik ben in beweging gekomen, ik ben bezweet, ik voel m’n spieren. Dus al met al best wel om trots op te zijn. Maar ik vind dat het zo frustrerend langzaam gaat. Af en toe bekruipt mij die twijfel “wat nou als ik dit gewoon niet kan?” Ik zou dat zo jammer vinden en ik zou zo teleurgesteld zijn, want ik wil het zo graag kunnen!





zondag 6 augustus 2017

vakantie



Afgelopen week was ik op vakantie. In eigen land, ik paste op de katten en huis van dochter en schoonzoon die zelf op fietsvakantie waren. Ik was in een mooie bosrijke omgeving en daar geniet ik van. Doet mij denken aan de vakanties uit mijn kinderjaren. Mijn ouders huurden dan een heel seizoen een plek op een camping midden in het bos in Doorn. Daar waren we dan elk weekend en de hele zomervakantie. En hoewel het toen ook best wel geregend zal hebben en het soms ook helemaal niet leuk was weet ik dáár niets meer van. De fijne herinneringen blijven.

Dochter had voordat ik kwam al een route uitgestippeld qua afstand naar een mooi park, en de week vóór de vakantie was ik een dag daar en hebben we ook een mooi rondje rond de oude binnenstad gelopen. Het ‘beweegrondje’; uitgestippeld door de gemeente en netjes aangegeven met pijlen en aanduidingen hoeveel je al gelopen hebt. In totaal 3 km.

Dus vol goede moed ging ik de eerste dag richting park. Prachtige omgeving, weer eens wat anders dan door de stad over de stoep langs (drukke) wegen lopen. Nou dat viel tegen! Het lukte gewoon helemaal niet. Nu had ik die eerste nacht niet zo goed geslapen, vreemd bed enzo, plus dat ik onderweg foto’s wilde maken van die mooie omgeving en dat leidt enorm af. Na een paar keer lopen was ik wat bezweet en liet ik ook nog eens mijn telefoon vallen. Auw. Pas later zag ik dat er een barst in mijn schermpje zat, maar gelukkig werkte alles nog. Toen was ik er helemaal klaar mee.
Ik heb die ochtend dus niet de 10x 2 minuten lopen gedaan. Ik baalde daar wel van, maar ik dacht ‘ach heb vakantie en was niet fit, volgende keer beter’.

Toen ik twee dagen later weer van plan was om te gaan was het slecht weer, en dat bleef eigenlijk de hele dag zo, dus die dag maar overgeslagen.

De dag daarna begon het weer met regen, maar in de loop van de middag klaarde het op. Het waaide wel en het was fris, dus ik ben eerst een shirt met lange mouwen gaan kopen. Want ik had er eigenlijk met inpakken geen rekening mee gehouden dat het weer ook wel eens wat minder zou kunnen zijn ….

Ik ben toen ’s avonds toch nog een kort rondje gaan lopen, maar ook dit keer lukte het niet. Ik was al na 3x 2 minuten lopen zo buiten adem. Ik heb er nog een 4e en 5e keer uitgeperst, maar toen was het echt niet leuk meer.
Weer balen natuurlijk.

Op de allerlaatste vakantiedag nog eens keer geprobeerd en toen ging het wel beter. Ik heb toen het hele ‘beweegrondje’ kunnen doen, 8x 2 minuten lopen met 1,5 minuut wandelen ertussen.

De vakantie deze week was super, maar dus qua hardlopen een beetje een teleurstelling. Ik had me er wat anders bij voorgesteld, lekker lopen in de natuur. Maar misschien ben ik wel teveel gewend aan luchtvervuiling, vlakke trottoirs en bebouwing 😁